Das 8-Wochen-Programm für neue Klientin habe ich speziell dazu entwickelt, dass DEIN Start in ein gesünderes, fitteres und vor allem glücklicheres Leben bestimmt gelingt! Du wählst ganz einfach deinen Betreuungsgrad (2x pro Woche Personal Training/Semi-Personal Training, oder aber du trainierst selbständig) und wir legen los!
Der erste Termin – was dich erwartet
Beim Ersttermin nehme ich mir Zeit für dich und deine Bedürfnisse. Wir stellen mittels detailliertem Gesundheitsfragebogen und einer Körperfettmessung fest, wo du dich momentan befindest. Auch ein Beweglichkeitstest und eine Schwachstellenanalyse gehören hier dazu.
Wir erarbeiten gemeinsam deine Ziele und du bekommst ein auf dich abgestimmtes Ernährungscoaching, deinen Trainingsplan für die ersten vier Wochen und eine Anleitung zur idealen Supplementierung. Natürlich werden dir alle Übungen für deinen Trainingsplan genau gezeigt. Und es wird ein Foto von dir gemacht, denn das „Vorher“ Bild ist schon sehr bald Geschichte!!
Aller Anfang ist… gar nicht so schwer!
Klientin L.H. berichtet: “Topmotiviert habe ich vor acht Wochen die Challenge mit einem ersten Termin zur Hautfaltenmessung und Fotosession mit Ernährungsempfehlung plus ein Personal Training bei Michael Saxer gestartet.” L.H. startete voller Elan, hielt sich an Trainingseinheiten und Ernährungsempfehlungen und sah schon schnell die Pfunde purzeln.
Während ihr die Umstellungen in der Ernährung leicht fielen, verspürte sie wenige Tage nach dem Start Kopfschmerzen und leichten Schwindel. Diese Symptome sind zwar unangenehm, aber ungefährlich und relativ häufig, speziell wenn vor der Ernährungsumstellung viel Zucker (auch in Form von Kohlenhydraten!) konsumiert wurde. Durchhalten, denn nach wenigen Tagen geht’s dir nicht nur wieder gut, sondern besser als zuvor!
Für alle, die die Herausforderung einer Ernährungsumstellung etwas fürchten, hat L.H. folgende Tipps: „…es empfiehlt sich, die Ausnahmemahlzeiten auf Einladungen oder Feste zu planen, da es da wohl besonders schwer fällt, zu verzichten. Auch empfehle ich, eine Trinkflasche und Nüsse oder sonstige kohlenhydratarme Snacks in der Handtasche mitzunehmen, damit man bei dem Essensangebot auswärts nicht in die Hungerfalle tappt.” Und die gute Nachricht: “Allerdings hatte ich nach einiger Zeit fast nie mehr Heisshunger. Auch fühlte ich mich fast nie müde nach dem Essen.”
Der 2. Termin – Standortbestimmung und erste Erfolge
Nach 3-4 Wochen findet eine Standortbestimmung statt. Es werden eine neue Körperfettmessung durchgeführt, eventuelle Anpassungen des Ernährungsplans oder der Supplementierung besprochen und der Trainingsplan für die weiteren vier Wochen erklärt.
Durchhalten!
Der Start ist dir gelungen, aber die erste Aufregung ist verflogen und du bemerkst hin und wieder, dass du in alte Gewohnheiten verfällst? Das kann passieren – und ist kein Grund, aufzugeben. Ganz im Gegenteil! Sobald du ein unerwünschtes Verhalten an dir bemerkst, änderst du es – ohne dir einen Kopf darüber zu machen, was schon passiert ist. Du bist schwach geworden und mit den Kollegen zum Zmittag an den Hotdog-Stand gegangen? Nächstes Mal machst du’s besser. Auf dem Heimweg kaufst du dir gesunde Zutaten für das nächste Mittagessen und die Sache ist, wortwörtlich, gegessen.
Auch bei L.H. hat nach 3-4 Wochen und 7kg weniger auf den Rippen die Motivation etwas nachgelassen. Ihre anfangs rasante Gewichtsreduktion verlangsamte sich. Selbstkritisch bemerkt sie: “Es wäre klug gewesen, sich nochmal an Michi zu wenden, um mir Motivation und Unterstützung zu holen. Doch stattdessen gönnte ich mir mehr Ausnahmen und liess Trainingseinheiten ausfallen.” Der Erfolg blieb trotzdem nicht aus: “Trotz nachlässiger Ausführung und suboptimaler Handhabung verlor ich nochmal 3kg, und bin über das Ergebnis der Challenge äusserst erfreut!”
Der dritte Termin – Grund zum Feiern
Nach 7-8 Wochen wird Bilanz gezogen. Wir messen erneut deinen Körperfettgehalt und machen ein „Nachher“-Bild – du wirst staunen! Ganz bestimmt hast du jetzt jeden Grund zum Feiern! Natürlich besprechen wir in diesem Schritt auch, wie du deine Resultate langfristig halten und noch verbessern kannst.
Fazit von Klientin und Coach
L.H. resümiert: „10kg in acht Wochen finde ich optimal, und ich bin sogar gewillt, für mich selbst nochmal zwei Challenges anzuhängen, um mein immer noch hohes Gewicht auf ein normales Niveau runterzuschrauben. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis und danke Michi herzlich für seine Hilfsbereitschaft, Motivation, fröhliche Art und seine Tipps. Es ist mir bewusst, dass mit strikter Trainingseinhaltung noch mehr innert dieser kurzen Zeit erreicht hätte werden können. Nicht immer ist jedoch das Maximum auch das Optimum. Ich bin mit meinem Ergebnis optimal zufrieden und motiviert, noch weiter zu gehen, und das ist, was für mich zählt!“
„Etwas Mühe bereitete mir das 3-4 mal wöchentliche Training, für nicht allzu geübte Sportler und wenig disziplinierte Personen wie mich ist es wirklich eine Überlegung wert, dies mit einem Trainer wie Michi oder Jasmin zu machen. Die Stunden gehen so auch viel schneller vorbei. Was mir auch geholfen hat, ist, einfach mal (in’s Fitness) gehen… Wenn man mal da ist, packt es einem dann doch. Und sonst: mit jemanden zusammen machen! Auch wenn man einen Plan kriegt und weiss, wie es gehen würde, ist die Umsetzung nochmal etwas ganz anderes! Da wird die Disziplin schon mal auf die Probe gestellt. Motivation hilft einem, die Disziplin aufrecht zu erhalten.“
Auch mein eigenes Fazit ist sehr positiv. Dadurch, dass L.H. die Challenge alleine absolvieren wollte (ohne Personal oder Semi-Personal Training) war mir bewusst, dass ich ihr anderweitig Unterstützung zukommen lassen musste.
Zur Sicherstellung ihres Erfolges haben wir genaue Abmachungen getroffen. Damit hatte sie eine hilfreiche Struktur für ihr selbständiges Arbeiten. So wurde nach dem ersten Termin ein ganzes Personal Training durchgeführt, um sicherzustellen, dass sämtliche Übungen des Trainingsplans korrekt ausgeführt werden. Dazu gehörten auch Übungen zum Aufwärmen. Ihre Fortschritte hat L.H. konsequent notiert. Ich selber habe versucht, mit ihr über whatsapp und auch Email in Kontakt zu bleiben und habe sie stets ermutigt, mich bei Unklarheiten oder Problemen zu kontaktieren.
L.H. hat sowohl Training als auch Ernährung sehr gut umgesetzt, wertvolle Fragen zu Dokumenten und Ernährungstipps gestellt und auch einmal hinterfragt, was genau hinter meinen Empfehlungen steckt. Das Ergebnis und ihre Bilder sprechen absolut für sich – eine mega Leistung, 10kg in acht Wochen abzunehmen! Sie ist auf dem besten Weg in ein noch gesünderes, fitteres Leben. Ich bin stolz auf dich L.H., weiter so!!
Und du?
Melde dich noch heute für deine 8 Wochen Challenge! Je früher du beginnst, desto schneller darfst auch du dich gesünder, stärker, zufriedener und voller Energie fühlen. Ich freue mich auf dich!
Quellen
Feedback Klientin L.H.
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