Freies Training mit freien Gewichten und weiteren Trainingshilfsmitteln sind im Trend und weit verbreitet. Heutzutage bieten die meisten Fitnesscenter sowohl gerätebasiertes Training, wie auch freies Training an und haben ihre Anlagen entsprechend eingerichtet.
Neben den Befürwortern gibt es selbstverständlich auch viele kritische Stimmen, die nach wie vor das Training an Geräten empfehlen und das Training mit freien Gewichten für die Allgemeinheit als zu gefährlich einstufen.
Hier die grundlegendsten Vor- und Nachteile von Krafttraining an Geräten im Überblick.
Vorteile von Krafttraining an Geräten:
– mehr oder weniger einfach zu erlernende Bewegungsausführung
– weniger Variationsmöglichkeiten, darum oft weniger Fehler möglich
– kleinere Verletzungsgefahr durch vorgegebene Bewegungsführung
– die Möglichkeit der Bewegungslimitierung
– besser isoliertes Training durch Konzentration auf einzelne Muskel(gruppen)
Nachteile von Krafttraining an Geräten:
– koordinative Fähigkeiten werden nur sehr begrenzt gefördert
– praktisch keine Eigenstabilisation erforderlich
– nur eingeschränkte Übertragbarkeit auf Alltagssituationen und Sport
– je nach Gerät unphysiologische Gelenkmechanik
– kaum mehrdimensionale Übungen
– oft nur grobe Gewichtsabstufungen möglich
Unser Fazit: „Es kommt drauf an.“
Wie bei vielen Dingen, kommt es auf die Situation an. Sprich den Trainierenden, seine aktuelle gesundheitliche Verfassung, sein Trainingsziel, seine Erfahrung und einige Faktoren mehr. Es gibt keine allgemein gültige Antwort. Wir in der Empower Station bevorzugen es grundsätzlich mit dem Ansatz „sowohl als auch“ und nicht „entweder oder“ zu arbeiten.
Auch an geführten Geräten kann ein Anfänger und Laie noch einiges falsch machen und sich überbelasten. Auch an Geräten kannst du, wenn du weisst wie, einiges aus deinem Training herausholen. Ebenso können Geräte für bestimmte Muskelgruppen und eine bestimmte Trainingsphase absolut sinnvoll und zielführend sein.
Freies Krafttraining für gesundheitsorientierte Fitness- und Breitensportler
Wenn du unter die Kategorie der „gesundheitsorientierten Fitness- und Breitensportler“ gehst, solltest du langfristig das freie Krafttraining dem gerätebasierten Krafttraining vorziehen. Wie bereits erwähnt, bietet dir das freie Krafttraining vor allem in Bezug auf die Entwicklung deiner Koordination und Stabilität einige Vorteile. Freie Bewegungen bereiten dich zusätzlich besser für deinen Alltag oder sportliche Aktivitäten vor natürlich immer nur dann, wenn du mit guter Technik und korrekter Ausführung (!) trainierst.
Der heutige Durchschnittseuropäer sitzt heutzutage über 8h pro Tag und läuft läppische 600 m.
Dich nach einem Arbeitstag nachdem du über 8h sitzend verbracht hast im Fitnesscenter gleich wieder an eine Maschine zu setzen, macht einfach keinen Sinn.
Trainierst du auch mit freien Gewichten?